pompki na biceps

Przeczytałem kilka artykułów i postanowiłem pójść za poradami Ballomusa. Nie ma żadnych wyciągów (no dobra raz, ale to w raz przybywającą siłą zamienię na podciąganie na drążku). Poniedziałek: - Plecy: Marty ciąg 5x8-6 Podciaganie na drążku/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 4x10-8 Szrugsy [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

Podciąganie Podchwytem 3s: 11/7/6 Dipy 2s +5kg: 10/10 Pompki Diamentowe: 14/9 Pompki z nogami wyżej: 10/8 Uginanie francuskie gryfem łamanym +25kg: 11/8/7 Uginania młotkowe hantlami 3s +12kg: 12/9/8 Zrobiłem dzisiaj trening bo w poniedziałek nie dałem rady. Generalnie wszystko gra, ale od półtora miesiąca nie notuje w ogóle progresu [...]

1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]

[...] nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 suwnicę bym wyrzuciła,a dała lepiej prostowanie na maszynie Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8 a poręcze dałabym najpierw bez obciązenia Ogólnie bardziej pasuje mi układ klatka+triceps i nogi+barki a plecy+biceps No i podejście [...]

[...] wyciskanie na maszynie/ sztangielki 12/10/8 2. Arnoldki 12/10/8 3. podciąganie sztangi do brody 10/8/6 4.wyprosty rąk z linkami do tyłu 12/10/8/6 ZA DUZO O TO CWICZENIE 1.. pompki na poręczach 3*max 2.. wyciskanie sztangą leżąc 12/12/10 FRANCUZ? 3.. ściąganie linki jednorącz podchwytem 15/12/10 Sobota: plecy, biceps 1.przyciąganie uchwytów [...]

[...] na lawce oparte rece- 4xmax Wtorek: -barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12 -rozpietki- hantle- 6x12 -hmmmm tu mi cos brakuje i niewiem co wcisnac :D czwartel: -pompki- na podwyzszeniu nogi i rece- 6xmax -wyciag- pzred soba- 5xmax -biceps- hantle- 5x10 piatek: -barki- podciaganie na drazku najpierw podchwytem (w nastepnym treningu [...]

Tydzień 4, dzień 7, 25.08 DT Biceps i triceps w super-seriach zaliczony. Potem przedramię i trochę kompleksów metabolicznych, a na koniec rekreacyjnie sauna, aby się trochę 'ogarnąć' po cheacie carb-nite :-)) W diecie jajecznica, trochę kurczaka z papirusa i sernik. Jutro czas na zrobienie klaty! :-D Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginanie [...]

3 boje może być ciężko Zamień MC na RDL lub WL na poręcze Nie wyciskaj zza głowy, z przed na stojąco Jeśli dobrze idzie Ci z podciąganiem możesz dać 4s zamiast wiosłowania biceps i triceps rób w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps [...]

Aktualna rozpiska + obciążenie z tego tygodnia. Klatka 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 1s rozgrzew 3s 10kg/20kg/30kg 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/32kg/32kg 3A Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

Waga 86,8kg jak już nie trzeba to ruszyła w górę . Za trzy tygodnie kolejny start tym razem w pompkach na komendę no tu to ta waga mi się nie przyda na pewno :-) Pompki lecą codziennie trening WW tylko raz w tygodniu z ciężarem bazowym 75kg. Maj,Czerwiec, Lipiec i Sierpień to miesiące w których wykonuję ćw. na biceps i triceps ( triceps wiadomo [...]

[...] nie chciała współpracować :-( 45kg x 28 pozycja górna 65kg x 28 pozycja górna 85kg x 28 pozycja górna 90kg x 21 pozycja klasyczna 95kg x 13 pozycja klasyczna 95kg x14 pozycja górna 85kg nawet się nagrało na telefonie iti :-) dorzuciłem jeszcze 3 serie na biceps - triceps: 18kg x 8 uginanie ze sztangielkami stojąc - pompki na poręczach 28 x

[...] 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 18kg x 10p - 16kg x 15p - 14kg x 20p - 10kg x 25p - 18kg x 15p Pompki na uchwytach [...]

[...] posty pumy o metodach: 5-4-3(klasyk bez super serii), hss, ht i ułuż znowu, albo weź cały plan już ułożony. nogi to na pewno: przysiad i martwy ciąg na prostych. klata - pompki na poręczach (nie masz to je zrób:) ) ew. wycisk sztangi głową w góre. do tego hantle płasko, głowa w dół/głową w góre zależnie od 1 ćwiczenia i jakieś rozpietki. [...]

[...] 2x10 - a6w 3s po 10pow. czw - Przysiady wykroczne 3x10 - Wspięcia na palce 3x10 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x10 - "Super man" na podłodze 3x10 - pompki na 3-ech taboretach 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 2x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3*12 3 cwiczenia na triceps:wyciskanie sztangielki w siadzie 4*12 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 pompki na poreczach 1*20 (oczywiscie z podporka ruchoma pod nogami) aeroby 40 minut NO i to jest trening,ktory robie od poczatku tego roku.Wczesniej mialam inny,troszke [...]

Siemanko wszystkim! Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane :-) Padło na biceps + triceps + brzuch Wyglądał on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie [...]

Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]